1. ¿Qué es la flexibilidad?
La
flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos
óseos, que forman parte de la articulación. Un mayor radio de acción de la
articulación, implica una mayor capacidad de
flexibilidad.
Con
el correr de los años, aquella capacidad se va reduciendo naturalmente si no se
la entrena. Según Grosser
y Müller, el proceso de involución comienza después de los doce años de edad.
Mujeres en ventaja
Un
dato particular es que las mujeres, probablemente favorecidas por su anatomía,
disponen de una mayor flexibilidad que los hombres. Algunos estudios realizados
en adolescentes, sugirieron que aquella diferencia entre la mujer y el hombre,
puede ser debida al incremento muscular en este último durante la etapa de
crecimiento (aseguran Bale P, Mayhew
J.L, Piper F.C, Ball T.E y Willman M.K)
Sin embargo, es sabido que el ejercicio constante y
continuado, tanto en hombres como en mujeres y de cualquier edad, aporta
consecuentes beneficios en la capacidad de flexibilidad incrementándola en forma
evidente. Asimismo, una ausencia prolongada de entrenamiento, por supuesto
repercutirá negativamente a las capacidades del individuo independientemente del
sexo.
2.
Resultados de estudios realizados sobre la
flexibilidad
Varios profesionales calificados han realizado numerosas
investigaciones, a fin de vislumbrar correctamente esta aptitud física.
¿Cómo medimos la flexibilidad?
En principio hubo polémicas cuando se extendió
excesivamente el sistema de medición “Sit
and Reach”
(sentarse y alcanzar) de Wells K y Dillon E, cuando
mayormente quienes lo usaban, consideraban sus resultados como medición general
a la flexibilidad del individuo. Esto ocurría incluso aun cuando los mismos
creadores del sistema, advertían que sólo servía para la espalda y los
isquiotibiales.
Tal
es así que lo anterior motivó a Allen W.
Jackson y Alice A. Baker, a manifestar su preocupación al ver que Sit and Reach fue usado en importantes tests de
salud y tests de forma física, a modo de medición global de flexibilidad.
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| Joven
utilizando Sit and Reach Imagen extraída de: www.stjude.org |
Básicamente, el sistema propone a una persona sentada en el suelo con sus piernas juntas y extendidas y con la planta de sus pies apoyada sobre una caja de medición. Posteriormente, accede a estirar sus brazos y manos al tiempo que flexiona el torso adelante.
Particularidades
- Hay
muchos condicionantes a la capacidad de flexibilidad que se estudian. El doctor
Cheryl Lynne Hubley-Kozey reconoce los siguientes:
- Capacidad
de músculos y tendones para estirarse.
- Limitaciones
físicas de las articulaciones.
- El
sexo del individuo.
- Su
edad.
- Su
nivel de crecimiento.
- Si
realiza actividad física.
- Tipo
de entrenamiento que ejecuta.
- Capacidad
de músculos y tendones para estirarse.
- Las
mujeres son más flexibles que los hombres.
- Quienes
practican de joven actividad física disponen de mayor flexibilidad sobre
aquellos que no lo hacen.
- Alivia dolores musculares.
- Un
bajo nivel de flexibilidad, predispone un mayor riesgo de
lesión.
- Luego
de los 12 años de edad, comienza un marcado período involutivo en la capacidad
de flexibilidad.
- Todos
pueden realizar ejercicios de flexibilidad con las debidas
precauciones.
- Mejora el rendimiento en actividades físicas.
3.
Opinión de la bailarina e instructora de Pilates, Florencia
Carrasco
Hola a todos, mi nombre es Florencia Carrasco, soy bailarina clásica y
también instructora de Pilates en Buenos Aires, Argentina. Acompáñenme a repasar
y dejar en claro algunos conceptos.
La capacidad de flexibilidad
se puede trabajar mediante ejercicios de elongación para lograr incrementarla. La elongación en el cuerpo humano es muy importante
tanto para el bailarín, el gimnasta, el atleta o el oficinista. Nos hace sentir
sin límites, libres y blandos.
Un cuerpo sano es un cuerpo con
elongación. Gran parte de los problemas posturales tienen que
ver con este tema, por eso no debemos dejarlo de
lado.
Además de elongar por estas razones, también
debemos hacerlo luego de cualquier trabajo aeróbico. Esto es porque al
hacerlo, distendemos
el ácido láctico que se acumula con la actividad física y así prevenimos
calambres, dolores y acortamientos.
4. ¿Cómo mejorar la
flexibilidad?
Lo anterior fueron definiciones teóricas,
pero para mucha gente la flexibilidad es poder llegar a atarse los cordones
cómodamente, o poder rascarse la espalda sin mayores
problemas.
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| ©b Arabesque |
-Paciencia: Elongar
lleva tiempo y apurar las cosas nunca tiene
un buen resultado, es muy probable que termine en
lesiones.
-Escuchar
nuestro cuerpo,
para reconocer el límite. El docente puede exigir mucho en la clase, pero el
alumno es el único que puede realmente saber hasta dónde puede ir su propio
cuerpo.
-Elongar
duele;
la clase no es tan sufrida una vez que logremos asumir eso. Así es la vida… lo
que nos duele elongando, es lo que no nos va a doler en otros
momentos.
-Relajar:
mientras más nos duele, más tensos nos ponemos y menos elongamos. Hay que
aprender a relajar y pensar en otra cosa. Con el tiempo aprendemos a disfrutar
de ese dolor.
-No
rebotar:
cuando rebotamos elongando, el músculo se contrae y distiende continuamente, lo
cual muchas veces hace que el cuerpo no entienda completamente qué es lo que
queremos hacer y por eso se lesiona.
-Constancia:
hay que elongar seguido para notar una diferencia
cualitativa.
-Aprovechar
los días de humedad:
son los mejores para elongar y en los cuales hay menores riesgos de
lesiones.
